Ejercicios de Kegel para hombres y mujeres

Publicado el 27/01/2017

Tal vez ningún consejo es más aplicable a la vida sexual que practicar los denominados ejercicios de Kegel. Estos ejercicios son simples, se pueden hacer en cualquier momento y lugar, y están garantizados para mejorar tu vida sexual.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel fueron creados originalmente en el 1940 por un ginecólogo, el Dr. Arnold Kegel, que quería dar a la mujer una forma de aumentar el tono muscular de los músculos PC (músculos pubococcígeos) y, por lo tanto, curar la incontinencia urinaria. Esto era especialmente importante para las mujeres después del parto y después de la menopausia -las dos principales causas del debilitamiento de estos músculos-. Así, mientras las mujeres estaban ejercitándose, descubrieron que no sólo podían controlar su orina al toser o cuando se reían muy fuerte, también encontraron que tenían más fuertes y placenteros orgasmos. Por supuesto, cuando algo mejora tu vida sexual, la gente toma nota. El más reciente hallazgo es que los ejercicios de Kegel han demostrado ser útiles tanto para los hombres como para las mujeres.

Los ejercicios de Kegel actúan sobre los músculos pubococcígeos, que es una red de músculos que se extienden desde el hueso púbico (que se encuentra bajo su vello púbico por debajo del nivel de su vejiga) hacia abajo y alrededor de las piernas, alrededor del ano y el cóccix. Estos músculos se contraen para ayudar a detener el flujo de orina y se aprieta el esfínter anal cerrado, pero también son los músculos que se contraen rítmicamente cuando se tiene un orgasmo. Al fortalecer estos músculos, las mujeres tienen un mejor control para contener su orina, y también tienen más fuertes y placenteros orgasmos. Los hombres que hacen los ejercicios de Kegel también tienen un mejor control de su orina y experimentan orgasmos más fuertes y placenteros, pero también puede tener un mejor control de la distribución de sus eyaculaciones e incluso mejorar la calidad de sus erecciones.

Practicando estos ejercicios

He aquí cómo se hacen, y básicamente son los mismo para hombres y mujeres. En primer lugar, localice los músculos pubococcígeos. Esto puede ser hecho al intentar detener el flujo de orina cuando esté orinando. El músculo que usted aprieta para conseguir eso es su músculo pubococcígeo. Otra buena manera de localizar el músculo pubococcígeo es apretando tu esfínter anal y luego extender este apretón todo el camino hacia adelante. Usted debe localizar estos músculos y aprender a aislarlos de los demás grupos musculares en la zona. Así que asegúrate de que tus piernas, glúteos y abdominales están relajados y no se mueve mientras estás apretando los músculos pubococcígeos. Una vez que usted los haya localizado, no los use para detener la orina. Ahora solo queda hacer los ejercicios de Kegel.

Como he mencionado antes, los ejercicios de Kegel pueden realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Cuando lo hagas, nadie puede saber que lo está haciendo, así que se puede hacer en el camino al trabajo, durante una reunión de negocios, mientras está esperando en línea, mientras estás en el cine. Comienza lentamente como lo harías con cualquier nuevo ejercicio, haciendo 3 series de 10 repeticiones. Apriete y mantenga durante 5 segundos y, a continuación, suelte y repita de nuevo. Pruebe a hacer los ejercicios de Kegel por lo menos una vez al día, pero puede llegar a tres veces al día si puede. No desmayes si te cansas o sientes que el apretón pierde fuerza. A medida que se hace más fuerte, tendrá más y más control del musculo.

Una vez que usted ha estado haciendo repeticiones de 5 segundos fielmente durante aproximadamente 3-4 semanas y puede mantener la compresión los 5 segundos, puede intentar extender el tiempo de compresión a 8-10 segundos. Solo tiene que apretar, mantener pulsado durante 10 segundos y suelte. A continuación, repita este paso para 3 series de 10 repeticiones de una a tres veces al día. El siguiente nivel después de esto sería practicar la compresión mientras usted se está masturbando o durante la penetración con su pareja. Los ejercicios de Kegel tardan unos 1-2 meses para tener resultados sólidos, pero valen la pena.

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